Panik Atak

Beklenmedik anlarda gelen yoğun korku nöbetlerini anlamak ve yönetmek.

Panik atak, aniden ortaya çıkan ve dakikalar içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku veya rahatsızlık nöbetidir. Kişi o an kalp krizi geçirdiğini, kontrolünü kaybettiğini, delirdiğini veya ölmek üzere olduğunu düşünebilir. Bu deneyim o kadar korkutucudur ki, kişi tekrar atak geçirmekten korkmaya başlar (beklenti anksiyetesi) ve bu durum "panik bozukluğa" dönüşebilir.

Panik ataklar çok rahatsız edici olsa da, tehlikeli değillerdir. psikoterapi, bu atakların nedenlerini anlamanıza, bedensel belirtileri doğru yorumlamanıza ve ataklar üzerindeki kontrolünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olur.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik atak sırasında aşağıdaki belirtilerden birkaçı aniden başlar ve hızla yoğunlaşır:

• Çarpıntı, kalbin küt küt atması veya kalp hızında artış
• Terleme, titreme veya sarsılma
• Nefes darlığı, boğulma hissi veya nefes alamama korkusu
• Göğüs ağrısı veya göğüste sıkışma
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik, bayılacak gibi hissetme
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Üşüme, ürperme veya ateş basması
• Gerçekdışılık hissi (derealizasyon) veya kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)
• Kontrolünü kaybetme veya "çıldırma" korkusu
• Ölüm korkusu

psikoterapi Sürecinde Neler Yapıyoruz?

Panik bozukluk, terapide başarı oranı en yüksek olan durumlardan biridir. Süreçte size özel bir yol haritası izleriz:

• Eğitim (Psikoeğitim): Panik atağın ne olduğunu, neden kaynaklandığını ve neden "tehlikeli" olmadığını bilimsel olarak anlarsınız. Bu bilgi, korkunun azalmasındaki ilk adımdır.
• Bedensel Belirtileri Yeniden Yorumlama: Atak sırasındaki çarpıntı veya nefes darlığı gibi belirtileri "ölüm" veya "felaket" olarak yorumlamak yerine, vücudun doğal "savaş ya da kaç" tepkisi olarak yeniden anlamlandırırız.
• Nefes ve Gevşeme Egzersizleri: Atak anında veya kaygı yükseldiğinde kullanabileceğiniz, bedeninizi sakinleştirecek pratik teknikler öğrenirsiniz.
• Düşünce Çalışması (BDT): Atakları tetikleyen veya kötüleştiren "felaket senaryolarını" fark eder ve bunlara gerçekçi alternatifler geliştiririz.
• EMDR Psikoterapisi: Eğer panik ataklar belirli travmatik anılarla (kaza, kayıp vb.) ilişkiliyse, bu anıları EMDR ile duyarsızlaştırarak atakların tetiklenmesini azaltırız.